في مستهل حديثنا عن تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور، نوضح أن الانزلاق الغضروفي أصبح أكثر شيوعًا من قبل، كما أنه يسبب آلامًا شديدة بسبب الضغط على الأعصاب، حيث يبرز الجزء الداخلي من القرص الفقري إلى الخارج، مما يؤثر على الأداء الحركي والعضلي للمريض، الذي يشعر بالألم الشديد بصورة مستمرة؛ لذلك نقدم لكم في هذا المقال أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور التوضيحية، والحلول الفعالة لعلاج الانزلاق الغضروفي.

 

تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور وفوائدها

التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي وتحسين حركة المريض، لأنها تساعد على تقوية العضلات الداعمة مع تحسين المرونة الحركية للرقبة والظهر، ومن المحتمل أن تؤدي تلك التمارين دورًا وقائيًا بمنع تكرار المشكلة في المستقبل.

مع ممارسة التمارين العلاجية للانزلاق الغضروفي، تصبح طريقة الجلوس والوقوف والمشي صحيحة، وهذا يؤدي إلى حماية الأقراص الغضروفية في العمود الفقري من هذه المشكلة، كما أن النشاط البدني يعزز الدورة الدموية ويُسرع الشفاء.

التمارين ايضا لا تناسب كل حالات الانزلاق الغضروفي قد تكون فعالة مع بعض الحالات وقد تكون مكملة لأنواع اخرى من العلاجات لذلك من المهم جدا استشارة الطبيب المختص لتحديد أفضل طريقة لعلاج الانزلاق الغضروفي.

فيما يلي نستعرض اهم 19 تمرين من تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور والتي تناسب الانزلاق الغضروفي القطني والعنقي

 

تمارين للانزلاق الغضروفي القطني بالصور

فيما يلي نوضح لكم أهم تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور التي تساعد على علاج الانزلاق الغضروفي القطني، ونشرح لكم كيفية أدائها بسهولة.

• تمرين تمديد عضلة الكمثرى

يساعد هذا التمرين على تقليل الضغط على العصب الوركي، لذلك فهو ممتاز بالنسبة للمصابين بعرق النسا، ويمكنك أداؤه بالطريقة التالية:

• اختر سطحًا مريحًا ثم استلقِ على ظهرك.
• اثنِ الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض.
• ابدأ برفع الساق اليمنى حتى يصبح الكاحل فوق الركبة اليسرى، وستتأكد من أنك تفعلها بشكل صحيح إذا لاحظت أنك تتخذ وضعية الرقم 4.
• ثبت راحتي يديك خلف الركبة اليسرى بحيث تلتقطها بثبات، ثم اسحب ساقك باتجاه صدرك ببطء.
• حينما تقوم بفعل ذلك، ستشعر بشد في الجانب الأيمن من الأرداف، وهذا يعني أنك بدأت بتمديد عضلة الكمثرى؛ لذلك لا تتحرك لمدة 30 ثانية، وبعدها اترك ساقك.
• نفذ نفس التمرين مع الساق اليسرى وكرره ثلاث مرات لكل ساق.

 

• تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس

من أهم التمارين للانزلاق الغضروفي القطني، فهو يقلل من شد العضلات الخلفية للفخذ، والذي يسبب زيادة الضغط على العمود الفقري والعصب الوركي، ويمكنك أداؤه كما يلي:

• اتخذ وضع الجلوس على أن تكون جالسًا على كرسي ثابت مع الحفاظ على استقامة الظهر ووضع القدمين على الأرض.
• ابدأ بالساق اليمنى، بحيث تمدها أمامك بشكل مائل مع بقاء الكعب فقط على الأرض.
• حافظ على الساق اليسرى في وضعية قائمة مثل الجلوس الطبيعي، وحينها ستشعر ببعض الشد البسيط.
• انحنِ إلى الأمام بدون أن تفقد استقامة الظهر قدر المستطاع، واستمر ببطء حتى تشعر بشد خفيف في خلفية الفخذ الممتد.
• حين تشعر بذلك، اثبت لفترة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية، وبعدها عُد إلى وضعيتك الطبيعية ببطء.
• كرر التمرين ثلاث مرات لكل ساق.

 

• إمالة الحوض أو تقويم البطن

يُعتمد هذا التمرين لتقوية عضلات البطن والظهر، كما يساعد على زيادة مرونة عضلات أسفل الظهر والورك، ويمكنك تطبيقه كما يلي:

• نم على ظهرك واثنِ الركبتين، وضع راحتي قدميك على الأرض، على أن تكون اليدان بجانبك.
• ابدأ بشفط بطنك حتى تشعر أن السرة أصبحت قريبة من العمود الفقري، ومن الضروري أن تضغط منطقة أسفل الظهر لتجعلها ملامسة للأرض.
• لا تحبس أنفاسك أثناء تأدية هذا التمرين، بل تنفس بهدوء، واثبت في تلك الوضعية لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان، ثم عد إلى الوضع الطبيعي ببطء.
• كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة حسب تعليمات الطبيب.

 

• تمرين توماس ستريتش

توماس ستريتش من أفضل تمارين التمديد لعضلات الفخذ الأمامية وعضلات الفخذ المثنية، وهذا التمرين يحقق نتائج ممتازة في تخفيف آلام أسفل الظهر وتليين عضلات الحوض، وخطوات أدائه كما يلي:

• نم على ظهرك على سطح مرتفع بحيث تظل قدم من الاثنتين معلقة خارج الحافة.
• اثنِ الساق الأخرى ناحية الصدر، وامسك الركبة بيديك ثم اسحبها باتجاهك حتى تشعر بحركة في الحوض.
• حين تشعر بذلك، اثبت على وضعك على أن تكون الساق المعلقة مائلة لأسفل خارج الطاولة، وحينها ستشعر بشد في عضلات الورك الأمامية.
• استمر على ذلك من 15 إلى 30 ثانية، ثم كرر التمرين من 2 إلى 4 مرات لكل ساق.

 

• إزالة الضغط عن العمود الفقري

من المعروف أن مصاب الانزلاق الغضروفي يعاني من الضغط على العمود الفقري والأعصاب التي تمر فيه، وهذا تمرين مميز لحل تلك المشكلة يمكنك إجراؤه كالتالي:

• ابحث عن قضيب معدني أو مكان يمكنك التعلق منه، ثم تعلق عليه بيديك.
• لا تحاول التأرجح، بل ثبت جسدك كما هو لفترة تصل إلى 30 ثانية.
• نفذ ثلاث مجموعات على أن تكون الحركة تدريجية وبطيئة لمنع التشنجات.
• إذا شعرت بأي ألم أثناء أداء هذا التمرين، فلا تقم به لأنه لن يكون مفيدًا حينها.

 

• تمرين الامتداد القائم

يساهم هذا التمرين في تخفيف الضغط على الفقرات في أسفل العمود الفقري، كما يساعد في حالات تضيق العمود الفقري، وأما عن طريقة أدائه فهي كما يلي:

• قف بحيث تكون المسافة بين القدمين هي نفسها المسافة بين الكتفين.
• ضع يديك على منطقة أسفل الظهر أو الوركين إن كنت تستطيع ذلك بدون انحناء.
• ابدأ بتحريك الوركين إلى الأمام ببطء، وسيتم ذلك عن طريق تمييل الجذع الخلفي لأداء انحناء أو تقوس للعمود الفقري من الأسفل.
• حينما تشعر أن التقوس مريح لظهرك، استمر على نفس الوضع حوالي 10 إلى 60 ثانية حسب تحملك، ثم عُد للوقوف مستقيمًا.
• يمكنك تكرار التمرين خمس إلى 10 مرات مع أداء التمرين يوميًا.

 

• وضعية نصف الكوبرا

تمرين تمديد لا يحتاج إلى أي أدوات خاصة، حيث يمكنك أداؤه كما يلي:

• عند الاستلقاء على بطنك تأكد من أن الأرجل مفرودة قدر المستطاع، فإن كنت تشعر بألم فاثنها قليلًا دون فرد كامل.
• ضع راحتي يديك بجانب صدرك أو تحت الكتفين، بحيث تكون الأصابع متجهة للخارج.
• خذ نفسًا عميقًا ثم ادفع بيديك وارفع الرأس والصدر عن الأرض، ومن المهم أن تحافظ على المرفقين مثنيين وتثبت الجزء السفلي من جسمك.
• اسحب الكتفين للأسفل بحيطة بعيدًا عن الأذنين، حتى يظهر انفتاح الصدر، واستمر على ذلك لمدة 15 إلى 30 ثانية على أن يتم تمديد المدة حسب قدرتك.
• أطلق النفَس وارجع ببطء إلى الاستلقاء على الأرض، على أن يكون الرأس موجهًا جانبيًا.

 

• تمرين الكوبرا الكاملة

هذا التمرين بمثابة مرحلة ثانية لنصف الكوبرا، حيث يساعد على دفع مادة القرص الغضروفي إلى الخلف لتخفيف الألم، ويتم أداء هذا التمرين بعد إتقان وضعية نصف الكوبرا، وحينها يتم أداء التمرين كالتالي:

• نم على البطن وافرد الساقين وتأكد من أنهما ملامستان للأرض، واليدين بجانب الصدر تحت الكتفين مباشرة.
• ابدأ بشد عضلات الساقين والأرداف نحو الأرض.
• خذ شهيقًا ثم اضغط بالكفين على الأرض مع ثني المرفقين، ثم مدد ذراعيك وافردهما حتى يمتد الظهر.
• من المهم أن تحافظ على فرد الرقبة وتوجيه النظر للأمام أو نحو الأعلى بقدر بسيط.
• ثبت وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية، وكلما تمكنت من التمرين أكثر يمكنك إطالة المدة.
• عند الانتهاء، أخرج الهواء من صدرك ثم عُد إلى وضع الاسترخاء، وحاول أن تتموضع في وضع الطفل لتشعر بالراحة.

 

• تمرين قطة – بقرة

نقدم لك أفضل التمارين للانزلاق الغضروفي بالصور والتي تؤتي نتائج ممتازة في تخفيف الضغط على الأعصاب وتوسيع مساحة الكرسي الفقري، وتستطيع أداءه بالطريقة التالية:

• على الأرض، عليك أن تقف على يديك وركبتيك بحيث تكون مستقيمًا في وضعية الزاوية القائمة، واليدين مرتاحتين تمامًا على الأرض.
• خذ شهيقًا ثم اضغط البطن نحو الأرض وخذ وضعية البقرة، وحاول رفع منطقة الحوض والرأس ببطء.
• اشعر بالكتفين وابعِدهما عن الأذنين، واستمر على هذه الوضعية حوالي 10 ثوانٍ.
• أخرج الهواء من صدرك، ثم ابدأ بشد السرّة نحو العمود الفقري مع رفع الظهر للأعلى مثل وضعية القطة.
• في نفس الوقت ابدأ بتحريك أسفل الحوض للأسفل مع ثني الذقن وإمالة الرأس للأسفل.
• اترك الكتفين في حالة ارتخاء كما هما، واثبت حوالي 10 ثوانٍ، ثم كرر التمرين من خمس إلى 10 مرات مع تنفس منتظم.

 

• تمرين الكلب الطائر

من التمارين المفيدة بشكل حقيقي لزيادة قوة وثبات الجذع والظهر، وهو فعال ومثالي في حالات الانزلاق الغضروفي، والخطوات التي يمكنك أداءه من خلالها ما يلي:

• قف على الأرض على اليدين والركبتين، بحيث تكون الكتفين فوق الكفين مباشرة، والساقين في وضع الزاوية القائمة.
• شد عضلات البطن مع تنفس منتظم، ثم مد ذراعك اليمنى باستقامة إلى الأمام، وفي نفس الوقت ساقك اليسرى، بحيث يصنعون مع جسمك خطًا مستقيمًا.
• اثبت على نفس الوضع لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، وتأكد من الحفاظ على توازنك، وبعد انتهاء الوقت عُد ببطء إلى وضع البداية.
• كرر التمرين مع الجانب الآخر.

 

• تمرين البلانك

يقوي هذا التمرين منطقة الجذع، وله أثر إيجابي مميز بين تمارين الانزلاق الغضروفي، وطريقة أدائه كالتالي:

• استلقِ على الأرض على أن تكون مستندًا على راحتي اليدين أو المرفقين، ومن الضروري أن يكونا متوافقين تحت الكتفين مباشرة.
• حافظ على الساقين مستقيمتين مع وضع أصابع القدمين فقط على الأرض.
• اجعل جسمك في خط مستقيم بداية من رقبتك حتى الكعبين، مع شد عضلات البطن والأرداف، وارفع جسمك للأعلى.
• اثبت على النظر لأسفل للحفاظ على توازن الرقبة مع العمود الفقري.
• شد الجسم بالكامل وتنفس بشكل طبيعي أثناء الحفاظ على وضعك.
• كرر التمرين من مرتين إلى خمس مرات حسب قدرتك، مع الحفاظ على استقامة الظهر والجسم بالكامل أثناء القيام بالتمرين.

 

تمديد العصب الوركي (عرق النسا )

يساعد هذا التمرين العصب الوركي على الانزلاق بسلاسة عبر تحريكه داخل المحفظة العضلية، ويخفف الضغط عنه ويجعله أكثر مرونة، ويتم أداؤه كما يلي:

• اجلس على كرسي بحيث تحافظ على ظهرك مستقيمًا وقدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
• حافظ على استرخاء احد الساقين، وارفع الأخرى ببطء ووجه القدم للأعلى.
• ارفع الرأس نحو السقف برفق مع رفع القدم.
• أنزل ساقك ورأسك تدريجيًا وعُد لحالتك الأصلية.
• كرر نفس التمرين 10 مرات لكل ساق.

اقرأ ايضا: علاج عرق النسا

 

التمدد اللطيف من الركبة إلى الصدر

أحد التمارين للانزلاق الغضروفي القطني التي يمكنك أداؤها في البداية إذا كنت تشعر بالإجهاد أو التعب أو الألم، وهو يساعد على تخفيف الألم وتمديد عضلات جانبي الظهر من الركبة إلى الصدر، ولكي تؤديه اتبع التالي:

• نم على ظهرك على سطح مستوٍ ومريح.
• اثنِ إحدى ركبتيك نحو صدرك ببطء.
• استمر بالحفاظ على منطقة أسفل الظهر بحيث تكون ثابتة على الأرض، ولا ترخِ رقبتك أو الكتفين.
• استمر على نفس الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية، بعدها ارخِ ركبتك وابدأ في تكرار التمرين للقدم الأخرى.
• كرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات لكل ساق، ويمكنك إجراء نفس التمرين للركبتين معًا.

 

• تمرين ثني الظهر

هذا التمرين مصمم لتحسين مرونة العمود الفقري وتقليل الضغط عليه، وهو مناسب للمصابين بالتهاب الفقرات القطني وحالات الانزلاق الغضروفي المتوسط والخفيف، ويتم أداؤه كما يلي:

• نم على ظهرك على سطح مريح.
• اثنِ ركبتيك مع جعل القدمين مستويتين على الأرض.
• اسحب الركبتين في نفس الوقت نحو الصدر، وثبت يديك خلف الفخذين أو حول الركبتين.
• حينما تبدأ في الشعور بالراحة في منطقة أسفل الظهر، استمر على نفس الوضع لخمس أو 10 ثوانٍ.
• بعدها انزل ساقيك للأسفل ببطء وارجع لوضعك الأصلي، ثم كرر التمرين حوالي 10 مرات.

اقرأ ايضا: تمارين انزلاق الفقرة الرابعة والخامسة

 

تمارين الانزلاق الغضروفي العنقي بالصور

نقدم لك في السطور التالية أهم تمارين للانزلاق الغضروفي العنقي، الصور تساعد على تنفيذ التمارين بسهولة وأمان، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

• تمرين الثبات متساوي القياس

يتطلب هذا التمرين الجلوس مستقيمًا مع فرد الظهر والمحافظة على استرخاء الكتفين، ويتم كما يلي:

• ضع يدك على جبهتك.
• ابدأ بدفع رأسك إلى يدك بدون تحريكه.
• يمكنك إمالة رأسك للخلف وثنيها جانبيًا بلطف.
• كلما شعرت بأن العملية أصبحت مريحة، انتظر حوالي 10 ثوانٍ ثم كرر التمرين مرة أخرى.

 

• تمديد الرقبة مع رفع الرأس

هذا التمرين آمن وفعال جدًا، ويتم إجراؤه بهدف تخفيف الضغط على الفقرات العنقية وتليين عضلات الرقبة والعضلات العلوية في الظهر، ويتم القيام به كالتالي:

• نم على بطنك على أن يكون الحوض على حافة السرير أو الطاولة التي تنام عليها، والرأس أيضًا معلقًا للخارج.
• حافظ على الذراعين بجانب الجسم، ثم ارفع رأسك ببطء للأعلى باتجاه السقف، ويجب أن تُبطئ أنفاسك خلال القيام بهذه العملية.
• ثبت نفسك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم أرجع رأسك للأسفل مرة أخرى على أن يكون متدليًا مثل البداية ولكن بدون أي تحكم لمدة دقيقة كاملة.
• كرر التمرين من 5 إلى 15 مرة حتى تشعر بالراحة.

 

• شد الذقن وسحب الرقبة

يُعد هذا التمرين واحد من تمارين إعادة تأهيل الرقبة وتحسين وضع الرأس وتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي العنقي، ويمكنك القيام به كما يلي:

• يمكنك أداء التمرين بينما أنت جالس أو واقف أو مستلقٍ على الأرض، ولكن المهم أن تكون الرقبة والظهر في وضع مستقيم.
• ابدأ برفع ذقنك بدون تحريك الرقبة، عليك فقط أن تبدأ بالدفع حتى تشعر بشد العضلات من خلف الرقبة مع الحفاظ على الرأس ثابتًا بدون ميلان.
• حرّك الرأس في الاتجاه الخلفي بينما تحافظ على وضعية الذقن المشدود لتمديد عضلات خلف الرقبة.
• عند فعل ذلك، اثبت لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ثم أرخِ ذقنك وعنقك وارجع ببطء لوضعك الأصلي.
• كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة.

 

• انكماش الكتف

هذا التمرين أيضًا يمكنك أداؤه بينما أنت واقف أو جالس او مستعينا بالأرض، المهم أن يكون ظهرك مستقيما.

• حافظ على استرخاء الذراعين بجانبك، وارفع الكفين للأعلى بحيث تصنع من ذراعيك زاوية 90 درجة عند المرفق.
• ثم ابدأ بسحب لوحي الكتف كأنك تحاول أن تلمسهما من خلف ظهرك.
• أثناء فعلك ذلك لا تحاول رفع كتفيك، بل حافظ على استرخائهما.
• اثبت على نفس الوضع من ثلاث إلى خمس ثوانٍ مع الحفاظ على التنفس الهادئ.
• ارجع لوضعك الطبيعي ببطء.
• كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

 

• تمدد دوران الرقبة

هذا التمرين يخفف ألم الانزلاق الغضروفي في الرقبة، فيمكنك أداؤه بسهولة عبر اتباع الخطوات التالية:

• اجلس أو قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على استرخاء الكتفين.
• ابدأ بإدارة رأسك إلى جانب معين حتى تشعر بتمدد الجانبين في العنق، مع تثبيت الذقن بحيث تكون متوازية مع الكتفين، وحينها ثبت وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
• استمر في التنفس بهدوء وعمق، ثم عد لوضعك الأصلي.
• كرر الحركة على الجانب الآخر، وابدأ بتنفيذ نفس التمرين من مرتين إلى أربع مرات لكل جانب.
• يمكنك إجراء التمرين بيدك لتحريك رأسك بخفة لتحسين التمديد.

 

هل التمارين الرياضية فعالة في علاج الانزلاق الغضروفي

يمكن القول ان التمارين الرياضية فعالة في الحالة البسيطة والأولية من الانزلاق الغضروفي لكن دورها في الأساس هو دور تكميلي مع أنواع العلاجات الأساسية والمعتمدة لعلاج الإنزلاق الغضروفي والتي من أهمها:

اقرأ اكثر عن: مراحل الانزلاق الغضروفي

 

العلاج الدوائي للإنزلاق الغضروفي

مع دكتور هيثم حمدي، يتم البدء دائمًا بعلاج الانزلاق الغضروفي باستخدام العقاقير الطبية التي تساعد في تحسين حالة الأعصاب والغضاريف، ومن أهم الأدوية المستخدمة في علاج الانزلاق الغضروفي ما يلي:

• مرخيات العضلات التي تخفف التشنجات الناتجة عن الضغط على العصب.
• مضادات الالتهاب التي تساهم في تقليل التهابات الأعصاب وتخفيف الأوجاع.
• المسكنات يمكن وصفها لفترات قصيرة ولا تُستخدم إلا عند الحاجة.
• الحقن الموضعي للستيرويد فوق الجافية قريبًا من العصب المصاب، ولكن هذا الإجراء يُتخذ وفق شروط معينة.

إذا لم يُلاحظ تحسن الحالة مع الإجراءات الدوائية، ننتقل إلى العلاجات غير الجراحية للانزلاق الغضروفي لتحسين الحالة الصحية وتقليل الالتهاب وتخفيف الألم ويعتبر هذا النوع من العلاج من أحدث وأكثرها أمانا.

 

علاج الانزلاق الغضروفي بدون جراحة

هناك العديد من طرق العلاج غير الجراحية للانزلاق الغضروفي والتي قد ينصح بها الدكتور هيثم حمدي المرضى الذين لا يستجيبون للأدوية، والتي تتميز بأنها اكثر أمانا وأقل في المضاعفات من الجراحات التقليدية، كما ان هذه الاجراءات تتم تحت تخدير موضعي وليس تخدير كلي ولا تحتاج لفترة نقاهة في المستشفى ويخرج المريض في نفس اليوم الذي يقوم بعمل الاجراء به، ومن أهم طرق العلاج غير الجراحية ما يلي:

• التردد الحراري

يُعد إجراء علاجي يتم من خلاله توجيه موجات تردد حرارية إلى المنطقة المصابة من الغضروف لدقائق معدودة، بهدف تقليل حجمه وإتلاف مستقبلات الألم، ويساعد هذا النوع من العلاج على تخفيف الألم ويتميز هذا الإجراء بأنه يتم بتخدير موضعي ولا يحتاج لتخدير كلي كما ان الاجراء يتم في خلال نصف ساعة تقريبا ويخرج المريض في نفس اليوم من المستشفى

• حقن جذور الأعصاب

في هذا الإجراء يتم حقن جذر العصب بأدوية موضعية مثل الكورتيزون بهدف تخفيف الالتهاب وتحسين الأعراض العصبية لمن يعانون من التنميل والخدر وعدم القدرة على التحكم الحركي. 

ويقوم الطبيب المتخصص باستخدام التوجيه بالأشعة لتحري الدقة في حقن المنطقة المطلوبة، ويتميز هذا الإجراء بأنه يتم بتخدير موضعي ولا يحتاج لتخدير كلي كما ان الاجراء يتم في خلال 20 دقيقة تقريبا ويخرج المريض في نفس اليوم من المستشفى

.في بعض الاحيان تتطلب حالة المريض دمج التردد الحراري وحقن جذور الأعصاب سويا للحصول على نتائج أفضل وذلك يحدده الطبيب المعالج

• قسطرة القناه العصبية

يقوم الطبيب المتخصص بإجراء قسطرة دقيقة توضع قريبًا من جذور الأعصاب المتضررة، ويساعد ذلك على توصيل العقاقير الطبية المعالجة إليها بشكل مباشر، ويتم اللجوء إلى هذا النوع من العلاجات عندما تكون العلاجات الأخرى غير فعالة.

• شفط الغضروف 

من الاجراءات المتطورة في علاج الانزلاق الغضروفي حيث تتم عن طريق ابرة يتم ادخل قسطرة من خلالها حتى تصل إلى نواة الغضروف ثم يتم شفط جزء من نواة الغضروف مما يقلل حجم الانزلاق الخارجي للغضروف وبالتالي ينتهي الضغط على العصب المتضرر من الغضروف المنزلق

يتم الاجراء ايضا تحت التخدير الموضعي لوا يتطلب تخدير كلي ويخرج المريض في نفس اليوم من الاجراء بعد الاطمئنان على حالته الصحية.

• تبخير الغضروف

يتشابه هذا الاجراء مع تقنية شفط الغضروف من حيث الفكرة والنتيجة ولكن الفرق ان تبخير الغضروف يتم عن طريق الموجات الراديوية لتبخير جزء من الغضروف المنزلق والبتالي تقليل الضغط على العصب المتضرر والمتسبب في الألم

الاختيار بين الشفط والتبخير يرجع إلى الطبيب المعالج وتقييمه لحالة الغضروف المنزلق ومكانه لضمان افضل نتيجة

 

العلاج الجراحي

ينصح الدكتور هيثم حمدي بعض المرضى والذين لا تتناسب حالتهم لاجراء الاجرائات الغير جراحية بالتوجه للخيار الجراحي وذلك بعد اجراء الفحص الكامل عليهم وعادة يرشح لهذا النوع من العلاج حالات الانزلاق الغضروفي الشديدة والتي تتسبب في  مشاكل مباشرة في وظائف الجسم

اقرأ أكثر عن: أخطر أنواع الانزلاق الغضروفي

 

تعديل نمط الحياة مهم لمرضى الانزلاق الغضروفي

بعض الناس يسببون الضرر لأنفسهم باتباع نمط حياة سلبي، وفي بعض الحالات الأولية فإن مجرد تغيير نمط الحياة وتعديله للأفضل يكون كافيًا لحل مشكلة الانزلاق الغضروفي وآلامه. ويمكنك تعديل نمط حياتك عن طريق تحسين الوقفة بحيث تجعل وزن جسمك موزعًا بالتساوي على الساقين مع دعم التقوس الطبيعي للظهر، وكذلك استخدام كرسي مدعوم من جهة الفقرات القطنية والجلوس بشكل صحيح، وعدم الجلوس بدون أي حركة لفترة تزيد عن ساعة، كما يمكن أيضًا تخفيف الوزن إن كان زائدًا، وممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.

 

ماذا أفعل اذا تم تشخيصي بالانزلاق الغضروفي؟

التصرف الأمثل هو استشارة طبيب متخصص .. يمكنك التواصل معنا وحجز موعد ليتم فحصك من قبل الدكتور هيثم حمدي وتحديد الطريقة المناسبة لعلاجك.

 

الأسئلة الشائعة حول تمارين الانزلاق الغضروفي

فيما يلي تتعرف معنا على أهم الأسئلة التي يتكرر طرحها حول تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور وإجاباتها.

 

 

ختامًا قدمنا لك أهم تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور، لكن التمارين تعتبر عاملا مساعدا لمرضى الانزلاق الغضروفي على التعافي وتتم تحت اشراف الطبيب المختص كما ان ممارسة تمارين خاطئة قد تؤدي إلى تطور الحالة، لذلك اذا كنت تعاني من الانزلاق الغضروفي يمكنك التواصل معنا وحجز موعد ليتم فحصك من قبل الدكتور هيثم حمدي وتحديد الطريقة المناسبة لعلاجك.

تمنياتنا لجميع المرضى بالشفاء العاجل